Yüz Bin Koş | IRONMAN, Triatlon ve Dayanıklılık Sporları Rehberi

  Antrenman Stres Skorları (TSS) Nedir ve Nasıl Hesaplanır? Antrenmanlarımı ve sporcularımın antrenmanlarını planlarken ve analiz ederken en çok dikkate aldığım konulardan biri de antrenman yükünü ve vücut üzerindeki stres seviyesini doğru şekilde ölçmek. Bunun için en güvenilir yöntemlerden biri, TrainingPeaks gibi platformlarda kullanılan Antrenman Stres Skoru (TSS) sistemini anlamak ve uygulamak. TSS, farklı antrenman türleri için değişkenler kullanarak vücuda binen yükü ölçen bir sistem. Bisiklet, koşu, yüzme gibi disiplinlere özgü farklı hesaplama yöntemleri bulunuyor. Bu yazımda, antrenman stres skorlarının nasıl hesaplandığını ve hangi durumlarda en doğru sonucu verdiğini kendi deneyimlerimle birlikte anlatacağım. Antrenman Stres Skoru (TSS) – Bisiklet için Eğer güç ölçer yani herksein ingilizce adıyla bildiği "Power Meter" kullanıyorsanız, bisiklet antrenmanlarınızın stres seviyesini yani TSS'ini en doğru şekilde hesaplayabilirsiniz. TSS, hem sürenin hem de yoğu...

Serinin ilk yazısına buradan ulaşabilirsiniz. İlk yazıyı okumadan buradaki bilgiler eksik kalabilir o yüzden ilk yazıyı okuyup bu yazıyı devamı olarak okumanızı tavsiye ederim.  Hepimizin aklında aynı soru var, antrenman sonrası çıkan datalar ne anlama geliyor? Ne kadar TSS almam lazım? Bu antrenmanda kaç TSS uygun? Aslında keskin olarak 86 yada 129 gibi net rakamlara ulaşmak imkansız ama kafanızı rahatlatacak basit bir yöntemi sizlerle paylaşacağım bu yazıda. Önceki yazıda olduğu gibi bu yazı da benim tarafımdan çevrilmiş bir Training Peaks makalesi ve üzerine de kendi yorumlardan oluşmaktadır.  Bu serinin 1. bölümünde, TrainingPeaks de antrenmanı takip edilen sporcunun, Performans Yönetim Tablosundaki (PMC) Fitness seviyesi (CTL) çizgisinin, ne kadar olması gerektiği sorusunu ele aldım ve bu skorun nasıl oluştuğunu sizlere göstermeye çalıştım. Sporcu hakkında çok ciddi oranda bilgi bilmeden böyle bir sayının önerilemeyeceğini açıklamaya çalıştım. Bu tabloda "ne kadar o...

  Normalized Power, Intensity Factor ve  Training Stress Score ( Normalleştirilmiş Güç, Yoğunluk Faktörü ve Egzersiz Stres Puanı )  ( Bu makale Treaning Peaks tarafından yazılmış, Göksen Çınar tarafından çevirilip üzerine eklemeler yapılmıştır )  Antrenman yaparken ve antrenman sonrasında performansımızı takip edebileceğimiz ve antrenörlere bilgi veren bir çok "output" yani veri çıktısı vardır. Bunlardan bazıları direk hava şartları ile değişkenlik gösterse de bazıları olabildiğince stabil performans çıktısı vermektedir. Örneğin antrenmandaki zorlanma ve yüklenme durumunu analiz etmek istediğimizde, sadece hıza bakarak bisiklet antrenmanı yapan birisi, rüzgarı kafandan ve arkadan aldığında çok farklı iki hız çıktısı ile karşılaşacak ve bu da antrenörünüzü veya sizi yanıltacaktır.. Bu antrenmanda nabız ile kontrol sağlarsanız rüzgarı kafadan veya arkadan aldığınızdaki çıktılar arasındaki marj kapanacaktır, giderken de gelirken de örneğin 140 nabız ile antrenm...

Kış kapımıza dayandı ve triatletler için antrenman yapmak artık soğuk ve karanlık hava koşullarında bir meydan okuma haline geldi. Eğer hava şartları ne olursa olsun antrenmanlarınızı dışarıda yapmayı planlıyorsanız veya antrenman rutininizden ödün vermek istemiyorsanız, işte size bazı hayat kurtaran ipuçları. Ancak başlamadan önce önemli bir noktayı hatırlatmak isterim: Her bireyin soğuk havaya verdiği tepki farklıdır. Sizin için normal gelen hava sıcaklığı, bir başkası için aşırı soğuk olabilir ya da tam tersi. Bu yüzden, deneyimli sporculardan tavsiyeler alabilirsiniz, ancak zamanla kendi rutininizi ve soğuk hava toleransınızı oluşturmanız en sağlıklı yöntem olacaktır. Yüzme: Soğuk Su Tutkunlarına Öneriler Özellikle açık suda yüzmeyi çok sevenler için kış ayları zorlu ancak imkansız değildir. Yaz-kış fark etmeksizin denizde yüzmek isteyenler için en önemli ekipman bir wetsuit giymektir. Soğuk suya karşı korunmak için neopren eldiven, başlık ve çorap kullanabilirsiniz. Daha fazla ...

Çok uzun zaman oldu yazı yazmayalı. Uzun bir yazı ile değil de daha kısa ve kendimi ifade edebileceğim bir yazı ile tekrar yazmaya başlamak istiyorum. Bunca zamandır neler yaptığımı anlatıp, bundan sonra da neler yapmayı planladığımı kısaca yazacağım bu yazıda.  Dönüp geçtiğimiz 2-3 seneye baktığımızda çok yoğun gündemler yaşadık maalesef. Özellikle Covid salgını hayatımızı ciddi anlamda etkiledi. Bu süreç yaklaşık 2 sene sürerken ben ikinci kez baba oldum. Hatta eşimin hamileliğinin 7ci ayında ailece covid geçirdik. Doğuma 1 ay kala ise kadın doğum doktorumuz ciddi bir rahatsızlık geçirdi. Birbirini tetikleyen bir çok şey yaşadık özetle. Ve ben bu dönemde spor ile her zamanki kadar hatta daha derinden iç içe olsam bile, yarışmacı kimliğim ile değil, antrenör ve akademisyen kimliğimle iç içe oldum.  Marmara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesinde Spor ve Sağlık bölümünde yüksek lisans eğitimime başladım. Hatta şu dönem bitirmek üzereyim. Bu eğitim ile beraber aynı zamanda Neo...