Yüz Bin Koş | IRONMAN, Triatlon ve Dayanıklılık Sporları Rehberi

Bildiğiniz gibi Triatlon sezonu yavaş yavaş açılıyor. içinde bulunduğumuz Aralık ayı artık sezon planlama, yarış seçme, seçtiğin yarışa göre antrenman yüklenme periyotlarını belirleme ve sezona başlama dönemi. Öncelikle bu periyotta insanın performans durumunun nerede olduğunu bilmesi, neleri eksik onları belirlemesi ve ona göre bir çalışma programı çıkartması işin en önemli noktası. Bunu yaparken benim tavsiyem öncelikle bir kağıt kalem çıkartıp, kendinizden beklentilerinizi realist ve dürüst bir şekilde kağıda madde madde yazmaktan geçiyor. Örnek verecek olursak; Yüzme'de bu sezon 30dk altında bir 70.3 yarışında sudan çıkabilmek. Bisiklette 2:40'ın altında çevirebilmek ya da 200 watt avr NP çevirebilmek. Koşuda 1:40 ın altında koşabilmek. Total zamanda 5 saatin altına inebilmek vs vs vs..  Bunları yazarken gerçekten de dürüst olmanız ve erişilebilir hedefler koymanız gerekmekte. Bu bir hedef listesi doğru ama eğer bir sezon önce en iyi 165 watt NP yarış çevirmişseniz...

Yarış raporu yazmak önemlidir. Hem kendi açından neleri doğru ya da neleri yanlış yaptığını görürsün, hem de belki bazı kişilerin okuyarak hem yarıştığın parkur hakkında hem de edindiğin tecrübeler hakkında fikir sahibi olmasını sağlarsın. Çünkü yarış sırasında ne yaşıyorsan hem mental hem de fiziksel olarak sadece sen biliyorsun. Ve seninle aynı pozisyona düştüğünde birisi, örneğin yarış sırasında dehidre olduğunda senin yaşadıklarından feyz alarak belki de ne yapması ne yapmaması gerektiğini bilecek. O yüzden yarış sonrası rapor yazmak önemlidir. Ama her şekilde yazmak. İyiyse iyi, kötüyse kötü. Sadece En İyi Zamanını yaptığın yarışları değil en kötüsünü bile yazmalı ve gerekiyorsa kendini başkalarından önce en ağır şekilde eleştirebilmelisin. PB yaptığın parkurda eğer varsa kısa olan etapları yazmalısın. Kağıt üstünde 90k yı 2.20 çevirmiş gözükebilirsin ama o parkur 85km ise bunu da yazmalısın. Ya da Yüzmeden 25dk çıktığında aslında o parkurun kısa olduğunu, ya da 38dk 10k koştuğu...

Şimdi diyeceksiniz ki "yarış biteli olmuş 4-5 ay şimdi mi aklına geldi?" Aslında bilerek bekledim bu zamana kadar. Kim ne yazacak ne çizecek görmek, ortamı koklamak için. Ve artık zamanı geldi diye düşünüyorum bu yazının. Geçen sene yarış bittikten sonra bir çok kişi parkur hakkında yazdı çizdi. Yapıcı eleştirilerde vardı, organizasyonu beğenmeyenler de. Her ne olursa olsun 25 tane IRONMAN eventi görmüş birisi olarak söylüyorum, bir çoğundan güzel bir organizasyondu. Hatta bir çoğundan diyerek haksızlık etmek istemem, neredeyse en iyi organizasyon diyebilirim. Öncelikle şunu belirtmek gerekiyor, 2015 de yaşanan bazı aksaklıkları bazılarımız sert bir dille sosyal medyadan, bazılarımızda direk ilk ağızdan organizasyonu yönetenlere ilettik. Ve gözüken o ki neredeyse tüm verilen feedbackleri dikkate alıp her türlü eksik giderilmiş. Parkur değiştirilmiş. Yani nerdeyse hata aramaya çalışmak gerekiyordu eleştiri için. Ama halen şunu gözlemliyoruz, yurtdışında hiç bir ironman e...

Gazimağusa/Kıbrıs   2011 senesinde Türk Ülkelerdeki ilk orta mesafe triatlon yarışını düzeneyen Kıbrıs Triatlonu hakkında aslında yazılacak çok şey var. ama ben kamp imkanları ve antrenman imkanları hakkında sizlerle birşeyler paylaşmak istiyorum. Yüz Bin Koş olarak son 3 senedir Kıbrıs’ta kamp düzenliyoruz. Bu kampları orada yapmamızın en büyük özelliği mevsim olarak İstanbul’da hava 0 derece ve altına inmişken Kıbrıs’ta 15 derece altında sıcaklık neredeyse olmuyor. Tüm bisikletçilerin kabusu olan trainer antrenmanları yerine hava şartları mükemmel olan Kıbrıs mükemmel tercih. Ama sadece hava değil orada olmamıza sebep. Hemen sıralıyorum bakın daha neler var; ·       İ klim ·       Asvalt kalitesi ·       Boş yollar ·       Uzun tırmanışlar ·       Trafikte bisikletliye saygı ·       Kış ve bahar aylarında Deniz suyu sıcaklı...

Herkese merhaba. Yazılarıma ara verdiğimin farkındayım ama 2017 ye bomba gibi girip hızla yeni yazılar ile karşınızda olacağım. Hatta sene sonuna 2017 Gloria IRONMAN 70.3'de Triatlon hakkında Türkçe kaynak olacak Kitabımı sizlerle buluşturmak istiyorum. Öğrencilerimden Ateş Ataseven ile bir gün konuşurken, antrenman planlama sistemini iş modülü üzerinde nasıl anlatırız diye düşünmeye başladık ve ortaya bu keyifli sunum çıktı. 2017 İK Zirvesinde Paralel oturum olarak "Manage Like an IRONMAN" adı altında yaptığımız bu sunumu sizlerle paylaşıyorum. Umarım izlerken zevk alırsınız. Keyifli seyirler..

Gloria IRONMAN 70.3 öncesi yaptığımız Long Weekend Workshop'un videosu alttadır. Sevgili "ASLA DURMA" yan adam Fatih Topçu'nun Vlog'unda hazırladığı videoyu sizlerle paylaşmak istedik. Eğitimlerimiz devam edecektir. Bize info@yuzbinkos.com adresinden ulaşabilirsiniz. İyi seyirler =)

Benim için bir hayalin gerçeğe dönüşmesi bu hikaye. Ve farkına vardım ki başlığı atıp öyle bırakmışım taslaklara bu yazıyı. Benim hayatımın en önemli sportif olaylarından birisiydi halbuki ve yazamamışım 2 aydır. Dünya Şampiyonası; hayallerimin gerçeğe dönüşmesinin hikayesi aslında. Ve şuan en sevdiğim şeyi yapıp, kahvemi koydum ve sizlere en başından slot'u almamdan yarışın dönüşüne kadar olan her şeyi yazmak istiyorum. Ben içimden geldiği gibi tüm detayları yazacağım affınıza sığınarak. Amacım yaşadıklarıma bahane veya kılıf aramak değil, tamamen içten bir paylaşım. Yoksa iyisiyle kötüsüyle yaşadığım her şey benim doğrularım, benim hatalarım ve benim başarı-başarısızlığımdır. Şubat ayında antrenörüm Sebastian Pedraza ile Kıbrıs kampımızda bir araya geldik. Hedef ve karşılıklı beklentilerimizi konuştuk. Benim yıllardır hayalim Dünya Şampiyonasında yer almaktı ve 2016 IM 70.3 Dünya Şampiyonası Avusturalya'da yapılacağı için yani uzak bir ülkede olacağından dolayı, ilk 5...

Dönüp geçen sene Likya'yı bitirdiğimde yazdıklarımı okudum önce. Önce bir duygulandım açıkçası. Ne kadar aynı ama bir o kadar da farklı 2 yarış olmuş benim adıma. Gündüz sıcaktan yanıp, gece bere ile gezdiğimiz günler yaşadık. Üşüdük, yeri geldi uyuyamadık sert zeminden ( evet bu sefer yataksız gittim ) ama benim adıma milyonlarca tecrübeyle geri dönüş oldu. Beni az çok çok etaplı yarışlardan tanıyanlar bilir. Kocaman bavulum, kahvemden, çift kişilik şişme yatağıma kadar her şeyimle gelen, neredeyse her güne başka bir kıyafet getiren ben, sadece 1 sırt çantası ve hiç bir extra malzemem olmadan gittim bu sefer Likya'ya. İstemedi canım kabarık çanta yapmak, her sabah şımarık gibi kalkıp french press ile kahve hazırlamak, her çıkarttığımı kirliye koyup yenisini giymek.. Ve inanır mısınız, bunu yaptığımı oraya gittiğimde anladım. Sadece koşmaya 2 tayt, 1 eşorfman altı, 1 sweatshirt, 1 uzun tayt, 2 tsirt, 1 koşu forması, 2 çorap, 2 ayakkabı, 1 havlu.. Hepsi bu. Ultracı gibi hisse...