Yüz Bin Koş

  Antrenman verilerini analiz etmek ve performansı optimize etmek isteyen sporcular ve antrenörler için TrainingPeaks oldukça güçlü bir araç. Eğer Performans Yönetim Çizelgesi (PMC) kullanıyorsanız, Kronik Egzersiz Yükü (CTL) kavramına mutlaka aşinasınızdır. CTL, bir sporcunun son dönemdeki antrenman yükünü yansıtan ve Antrenman Stres Puanı® (TSS®) ile hesaplanan önemli bir metriktir. Ancak burada göz ardı edilmemesi gereken kritik bir faktör var: Ramp Rate (RR). Ramp Rate, CTL’nin değişim hızını ifade eder ve antrenman yükünüzün ne kadar hızlı arttığını gösterir. CTL’nin yükselmesi genellikle fitness seviyesinin artışıyla ilişkilendirilse de, Ramp Rate’in kontrolsüz şekilde yükselmesi sakatlık, aşırı yüklenme ve performans düşüşü riskini beraberinde getirebilir. Peki, ideal Ramp Rate aralığı nedir? Hangi seviyede bir artış sürdürülebilir gelişim sağlar, hangi noktada aşırı yüklenme başlar? Bu yazıda, Ramp Rate’in önemini, doğru yönetim stratejilerini ve antrenman planla...

IRONMAN organizasyonu, yarışlarda kullanılan bazı ileri teknolojili koşu ayakkabılarını yasakladı. Bu yasak, rekabetin adil kalmasını sağlamak ve sporun doğallığını korumak amacıyla getirildi. Günümüzde gelişen ayakkabı teknolojisi, atletlerin performansını artırma potansiyeline sahip olsa da, bazı modeller aşırı derecede avantaj sağladığı için yarış kurallarına aykırı kabul ediliyor. Bu yasaklar, yalnızca profesyonel sporcular için değil, yaş grubu (age-group) yarışmacıları için de geçerlidir. IRONMAN, tüm katılımcılar için adil rekabeti sağlamak amacıyla bu kuralları her seviyede uygulamaktadır. Peki, hangi ayakkabılar yasaklandı ve neden? İşte yasaklı modellerin detaylı analizi: 1. Adidas Adizero Prime X Neden Yasaklandı? 50 mm'den fazla taban yüksekliği : IRONMAN ve Dünya Atletizm Birliği (WA) kurallarına göre maksimum 40 mm olmalı. Üçlü karbon plaka teknolojisi : Adımların verimliliğini artırarak aşırı avantaj sağlıyor. Etkisi : Bu ayakkabı, koşuculara haksız avantaj sağlay...

Amerika çıkışlı NSCA yani "National Strenght and Conditioning Association", düzenli olarak güncel yayınlanan bilimsel makalelerden kendi eğitim sistemini güncelliyor. Amerika özelinde NSCA'nin verdiği eğitimi almadan ve sonrasında yaptığı "Certifed Strenght and Conditioning Specialist" (CSCS) sınavını geçemeyen hiç bir antrenör NCAA yani Kolej ligi ve profesyonel seviyede antrenörlük yapamıyor. Buna NBA, NFL gibi en üst düzey ligler dahil. Sertifikayı aldığınızda da her 2 sene içerisinde güncel eğitimlere katılıp, gerekli kredileri toplayıp, sertifikanızı yenilemeniz gerekiyor. O yüzden bu yayınlanan makaleler ve eğitim metaryelleri çok değerli bir hal alıyor. Şimdi size NSCA nin en son yayınladığı makalelerden olan Yüzme'de Kara Antrenmanı makalesini paylaşıyorum.  Yüzme performansını geliştirmek, yalnızca havuz içindeki antrenmanlarla sınırlı değildir. Son yıllarda, yüzücüler için kuru alan yani KARA antrenmanları giderek daha fazla önem kazanıyor. Gelen...

When planning and analyzing my training sessions and those of my athletes, one of the most important factors I consider is accurately measuring the training load and the stress level placed on the body. One of the most reliable ways to do this is to understand and apply the Training Stress Score (TSS) system, widely used in platforms like TrainingPeaks . TSS is a system that quantifies the training load on the body using various metrics depending on the type of workout. Different disciplines like cycling, running, and swimming have specific calculation methods. In this article, I'll explain  how training stress  Scores are calculated and, based on my own experiences, which situations provide the most accurate insights. Training Stress Score (TSS) – Cycling If you're using  a  meter , you can calculate your TSS for cycling workouts more precisely. TSS is a scoring system that accounts for both duration and intensity . The key concept to remember here is ...

  Antrenman Stres Skorları (TSS) Nedir ve Nasıl Hesaplanır? Antrenmanlarımı ve sporcularımın antrenmanlarını planlarken ve analiz ederken en çok dikkate aldığım konulardan biri de antrenman yükünü ve vücut üzerindeki stres seviyesini doğru şekilde ölçmek. Bunun için en güvenilir yöntemlerden biri, TrainingPeaks gibi platformlarda kullanılan Antrenman Stres Skoru (TSS) sistemini anlamak ve uygulamak. TSS, farklı antrenman türleri için değişkenler kullanarak vücuda binen yükü ölçen bir sistem. Bisiklet, koşu, yüzme gibi disiplinlere özgü farklı hesaplama yöntemleri bulunuyor. Bu yazımda, antrenman stres skorlarının nasıl hesaplandığını ve hangi durumlarda en doğru sonucu verdiğini kendi deneyimlerimle birlikte anlatacağım. Antrenman Stres Skoru (TSS) – Bisiklet için Eğer güç ölçer yani herksein ingilizce adıyla bildiği "Power Meter" kullanıyorsanız, bisiklet antrenmanlarınızın stres seviyesini yani TSS'ini en doğru şekilde hesaplayabilirsiniz. TSS, hem sürenin hem de yoğu...