180 KG DAN IRONMAN E

-

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

En Zor Yarış, Rakibine Saygı Duyabildiğin Anda Başlar - Kona 2025 "Lucy - Taylor"

-
Resim
Ironman, bir yarıştan çok daha fazlasıdır. Bir nevi, insanın kendisiyle yaptığı en uzun, en sert yüzleşmedir. Her kulacın, her pedalın, her adımın karşısında rakiplerden çok bedenin sınırları, zihnin direnci ve ruhun dayanıklılığı vardır. Ve belki de en önemlisi:  herkesin Ironman’e geliş hikâyesi farklıdır. Birisi, kaybettiği bir aile ferdine adar tüm emeğini; her kilometreyi bir hatıra gibi taşır kalbinde. Bir diğeri, iş hayatında başarının yalnızca disiplinle mümkün olduğuna inanır, Ironman’i de aynı kararlılığın bir nevi ıspatı olarak görür. Kimisi yalnızca kendisine kanıtlamak ister “ben yapabilirim” demenin en somut yolu budur. Her katılımcının hikâyesi ayrı, ama sahne aynı: herkesi bezdiren güneş, tbzaen tuz kokan okyanus, bazen dibi gözükmeyen göller ve bitmek bilmeyen asfalt, yokuş, viraj. İşte bu yüzden Ironman, başkasının derecesiyle kıyaslanacak bir şey değildir. Çünkü her finiş çizgisi, ardında farklı bir yolculuk, farklı bir yara izi ve farklı bir umut taşır. Ama iş p...
Devamı

Koşu ve Bisiklette Elektrolit Dengesi: En Hızlı Emilim Yöntemi Hangisi?

-
Resim
Uzun bir koşu ya da bisiklet sürüşü sırasında bacaklarınızdaki o hafif sızı ve yorgunluk hissi size bir şeylerin eksik olduğunu söylüyor olabilir. Kas krampları, performans düşüşü ve erken tükenme genellikle vücudun elektrolit dengesinin bozulmasından kaynaklanır. Hepimiz bu anlarda bir elektrolit içeceği ya da takviyesi alırız, ancak çoğu zaman etkisini hissetmek için dakikalarca beklemek zorunda kalırız . Peki, elektrolitlerin vücudumuz tarafından emilmesi için gerçekten en az 20 dakika beklememiz mi gerekiyor? Spor bilimi aslında peformansı arttırmak kadar o performansı çıktığı yerde korumak ve hatta tekrar eden antrenman seansları arasında olabilecek en hızlı toparlanmayı sağlayarak, hep yüksek performans üretmeyi saağlanın yollarını arıyor. Bu bağlamda son akademik çalışmalar, elektrolit alımında kullanılan yöntemin emilim süresini büyük ölçüde etkilediğini gösteriyor. Yeni bir bilimsel çalışma , farklı elektrolit tüketim şekillerini karşılaştırarak bazı yöntemlerin düşündü...
Devamı

Ramp Rate: Antrenman Yükünüzü Doğru Yönetiyor Musunuz?

-
Resim
  Antrenman verilerini analiz etmek ve performansı optimize etmek isteyen sporcular ve antrenörler için TrainingPeaks oldukça güçlü bir araç. Eğer Performans Yönetim Çizelgesi (PMC) kullanıyorsanız, Kronik Egzersiz Yükü (CTL) kavramına mutlaka aşinasınızdır. CTL, bir sporcunun son dönemdeki antrenman yükünü yansıtan ve Antrenman Stres Puanı® (TSS®) ile hesaplanan önemli bir metriktir. Ancak burada göz ardı edilmemesi gereken kritik bir faktör var: Ramp Rate (RR). Ramp Rate, CTL’nin değişim hızını ifade eder ve antrenman yükünüzün ne kadar hızlı arttığını gösterir. CTL’nin yükselmesi genellikle fitness seviyesinin artışıyla ilişkilendirilse de, Ramp Rate’in kontrolsüz şekilde yükselmesi sakatlık, aşırı yüklenme ve performans düşüşü riskini beraberinde getirebilir. Peki, ideal Ramp Rate aralığı nedir? Hangi seviyede bir artış sürdürülebilir gelişim sağlar, hangi noktada aşırı yüklenme başlar? Bu yazıda, Ramp Rate’in önemini, doğru yönetim stratejilerini ve antrenman planla...
Devamı